klata i biceps

2/3x w tygodniu wystarczy jak na początek. Ułóż sobie plan. Dobierz ćwiczenia na wszystkie partie i rozłóż to w tygodniu. np Poniedziałek : Klata-triceps-brzuch Środa : Plecy-biceps-przedramie Piątek : Barki-Nogi-brzuch

[...] co2dzien 9. CEL CYKLU: masa miesniowa 10. ODSTĘP CZASOWY PO OSTATNIM CYKLU: 2 lata 11. POZIOM BF%: 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): 0 13. STAN ZDROWIA: hyba dobry 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: 2 15. PPM (podstawowa przemiana materii): 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: 110 2lata temu130 -martwy ciąg: / -przysiad: /

[...] Najpierw chcialbym nabrac masy a pozniej ladnie wszystko wyrzezbic 10. OSTATNI CYKL I ODSTEP CZASOWY OD JEGO ZAKONCZENIA: 11. POZIOM BF%:-- 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy):---- 13. STAN ZDROWIA:bd 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA:-- 15. PPM (podstawowa przemiana materii):-- 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata:85

[...] CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA:ok1msc jeszcze clomid leci 11. POZIOM BF%:- 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): do tycia 13. STAN ZDROWIA: DB 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA:Nie 15. PPM (podstawowa przemiana materii):- 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata:110 -martwy ciąg:- -przysiad:140 Czytaj więcej na https://www.sfd.pl/Temat

[...] nie bylo cylki 11. POZIOM BF%: nie wiem 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): miedzy ekto a mezo 13. STAN ZDROWIA: bardzo dobry 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: nie 15. PPM (podstawowa przemiana materii): szybka 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: nie robilem maxow -martwy ciąg: nie robilem maxow -przysiad: nie robilem maxow

[...] Jeden test krótki z długim 8. TRENING: split 9. CEL CYKLU: masa 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: 6msc 11. POZIOM BF%: 15 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): endomorfik 13. STAN ZDROWIA: 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: 15. PPM (podstawowa przemiana materii): 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: 100

dzien 1 poniedzialek: klata,biceps 1.wycisk skos w góre 4x 8/10/12/15 2.płaska 4x 8/10/12/15 4.krzyzowanie linek wyciagu 4x 12 bic 1.unoszenie przedramion ze szt łamana 4x 8/10/12/15 2.modlitewnik 4x 10 piatek: plecy tric plecy 1.sciaganie drazka wyciagu za głowe 4x 8/10/12/15 2.martwy ciag 4x 8/10/12/15- na końcu plecow 3.unoszenie [...]

[...] masa dobrej jakosci 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: 6 miesiecy po cyklu 11. POZIOM BF%: 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): 13. STAN ZDROWIA:bd 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: 15. PPM (podstawowa przemiana materii): 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: 130kg -martwy ciąg: 150kg -przysiad: 120kg

[...] 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 8. TRENING: 9. CEL CYKLU: 10. ODSTĘP CZASOWY PO OSTATNIM CYKLU: 11. POZIOM BF%: 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): 13. STAN ZDROWIA: 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: 15. PPM (podstawowa przemiana materii): 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: -martwy ciąg: -przysiad:

[...] -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 8. TRENING: 9. CEL CYKLU: 10. ODSTĘP CZASOWY PO OSTATNIM CYKLU: 11. POZIOM BF%: 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): 13. STAN ZDROWIA: 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: 15. PPM (podstawowa przemiana materii): 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: -martwy ciąg: -przysiad: PYTANIE:

5 razy w tygodniu to za dużo. Za mało czasu na regenerację. Jak coś to możesz trenować 4 razy w tygodniu a będiesz miał lepsze wyniki niż jakbyś miał trenować tamty programem. Dzień 1: Klata + Triceps Dzień 2: Plecy + Biceps + Przedramie Dzień 3: Wolne Dzień 4: Barki Dzień 5: Nogi Dzień 6 i 7: Wolne

poniedzialek sroda piatek biceps triceps nogi przedramie wtorek czwartek sobota brzuch barki plecy klata mozna tak cwiczyc?? Zmieniony przez - jajcmen w dniu 2009-03-08 10:41:17

[...] BF%: 15  12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): tycia  13. STAN ZDROWIA: dobry  14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: lysienia  15. PPM (podstawowa przemiana materii): normalnie  16. WYNIKI SIŁOWE: brak danych  -klata:  -martwy ciąg:  -przysiad:  ----------- Wypełniając tak ankietę nie spodziewaj się poważnych odpowiedzi.

[...] I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA:4msc temu 11. POZIOM BF%: 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy):Na mecie 8kg do przodu 13. STAN ZDROWIA:100% 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: nie zwracam uwagi 15. PPM (podstawowa przemiana materii): 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: 85max -martwy ciąg:nie sprawdzałem -przysiad: nie spr

[...] CEL CYKLU: masa 10. OSTATNI CYKL I ODSTEP CZASOWY OD JEGO ZAKONCZENIA: 1 miesiac 11. POZIOM BF%: 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): chudniecia 13. STAN ZDROWIA: dobry 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: nie 15. PPM (podstawowa przemiana materii): bardzo wysoka 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: 105 -martwy ciąg: -przysiad:

[...] PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 8. TRENING: 9. CEL CYKLU: 10. OSTATNI CYKL I ODSTEP CZASOWY OD JEGO ZAKONCZENIA: 11. POZIOM BF%: 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): 13. STAN ZDROWIA: 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: 15. PPM (podstawowa przemiana materii): 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: 140 -martwy ciąg: -przysiad:

[...] CYKLE STERYDOWE:- 8. TRENING:4xtyg. po 1h +areo 3xtyg. 20 min 9. CEL CYKLU:sucha masa 10. ODSTĘP CZASOWY PO OSTATNIM CYKLU: 11. POZIOM BF%: 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): 13. STAN ZDROWIA: 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: 15. PPM (podstawowa przemiana materii): 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: -martwy ciąg: -przysiad:

[...] 9. CEL CYKLU: poprawa jakosci zycia 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA:- 11. POZIOM BF%: - 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): endomorf 13. STAN ZDROWIA: dobry 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: nie 15. PPM (podstawowa przemiana materii): 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: 130 -martwy ciąg: 150 -przysiad: 100

Witam chciałbym się dowiedzieć jaki należy zrobić odstęp między seriami i ćwiczeniami w treningu na siłe 3 serie po 8 powtórzeń.?? 1 Trening-Klata,Biceps,Triceps 2 Trening-Plecy,Barki,Kaptury No te 3 serie po 8 powtórzeń - to faktycznie trening siłowy, że hoho. Poza tym w treningu zaginęły nogi!!!!! No i od pojedynczych pytań masz oddzielny [...]

[...] I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE:Brak 8. TRENING:5x w tyg 9. CEL CYKLU: Masa siła 10. OSTATNI CYKL I ODSTEP CZASOWY OD JEGO ZAKONCZENIA:- 11. POZIOM BF%:Żyłka jest 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy):ekto 13. STAN ZDROWIA:bdb 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA:brak 15. WYNIKI SIŁOWE: -klata:150 -martwy ciąg:- -przysiad: -